po co jest rozgrzewka

[...] się z bólem i po chwili przy delikatnej pomocy drugiej ręki wskoczył mi bark w miejsce pierwotne. Natomiast ból nie ustał, po powrocie do domu sprawdziłem i nic nie jest spuchnięte, barki są symetryczne, sam nacisk barku nie boli. Rozgrzewka była zrobiona, i byłem już po kilku ćwiczeniach angażujących bark. Dzisiaj rano ból jest mniejszy [...]

Witam,od 3 lat trenuję KK,rozciągałem się zawsze tyle co na treningach.Od roku wziąłem się za to bardziej poważnie,zawsze po treningu gdy jestem rozgrzany nogi do drabinek i po minutce. Zacząłem rozciągać się w domu,3 razy w tygodniu w wolnych dniach od treningu.Zero efektów,a wszystko było tak jak z różnymi planami zamieszczonymi tutaj, [...]

[...] plecami wyprostowane prostopadle do pionu ciała i na prostych rękach miejsce gdzie chwyta przeciągam tak, zeby bylo na wprost mnie. Hantle standardowo góra dół przy ciele. Bieżnia. Sorki, że tak bzdurnie napisane ale nie znam nazw tych cwiczen :) Więc tak czy to jest dobry trening na zwiększenie siły oraz spalenie tkanki tłuszczowej? Co zmienić?

Hejka, jaki "typ" treningu polecacie lub który z nich jest lepszy ? 12-10-8-6, przy każdej serii dokładka ciężaru czy 8-8-6-6-6 , pierwsza to rozgrzewka przyklad 50kg, druga 55kg , trzecia czwarta i piąta 60kg. Patrząc na niektóre plany treningowe zauważyłem, że niektórzy wykonują tylko po 2-3 serie a nast ćwiczenie 4-5 serii i zmieniają ilość [...]

[...] Trener na silce mi ciagle trabi ze sie wypale robiac tak dlugie treningi...dodam iz po kazdym treningu silowym nie robie aerobow. Chcial bym sie dowiedziec jak mozna by bylo to rozlozyc... Bardzo prosze o pomoc. EDIT: dodam jeszcze ,ze trening plecow jest najkrotszy,bo trwa ok 1,5 godziny. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-15 00:23:17

[...] 2x60 przeskakiwanie z nogi na noge na krzesle(tzw Step ups) Staram sie powrórzyc serie przysiadów na jedna noge Sprinty(mniej więcej 4x40m) 30 podskoków z pół przysiadów, To jest 4 tydzien. Powiedzcie mi co sądzicie? Jest szansa na poprawe wyskoku? pozdrawiam dodam ze odzywiam sie całkiem zdrowo oraz zauważyłem juz poprawe w wyglądzie mięsni [...]

[...] nigdy żadnym planem, ani regularnie). Ćwiczyłem SW, obecnie nie mogę, bo mam kontuzję kolana. Właściwie jedyną sensowną aktywnością fizyczną jaka mi do głowy przychodzi jest siłownia, tyle że jeszcze (około 2 miesiące) nóg nie mogę robić, no i niektórych ćwiczeń trochę się boję. No i z tego co czytałem to najlepiej FBW jakieś, nóg nie [...]

[...] cwiczyłem po 7 serii jak doradził znajomy.teraz wysikam marne 56 kilo oczywiscie w serii.co może byc przyczyna spadku siły?pare miesiecy temu miałem cykl kreatyny, czy jest to możliwe ze po kreatynie przyszło mi tyle siły i dopiero po takim czasie spadła mi siła?? bo po kreatynie podobno spada siła ta co doszła:) moje trening na klate [...]

Witam, od czasu jak zacząłem intensywne treningi na siłowni strasznie strzelają mi stawy Temu strzelaniu nie towarzyszy naogół ból ale samo w sobie jest ono denerwujące i niepokoi mnie - nie wiem co tam się dzieje.. :/ Np podczas unoszenia obydwu rak nad tak aby złączyły się nad głową w momencie jak ręce przechodzą podnad linię barków czuję takie [...]

Co powinnam uwzględnić w treningu siłowym, czy może jakimś innym, aby ciało nabrało masy? Problemem jest to, że w chwili chudnięcia wysuszam się, i mam mało mięśni. A chciałabym oprócz pczątkowej redukcji nabrać masy i jakoś wyrzeźbić ciało.. Na siłownię niedawno się zapisałam i wykonuję kilka ćwiczeń po 2, 3 serie na każdą część ciała. Niestety [...]

[...] + warzywa+ oliwa itp) Nie jem wcale pieczywa, ziemniaków itp. Jak zjem przed wyjsciem z pracy o 17 moj 4ty posilek to zaczynam cwiczyc po 18 i kiedy koncze jest 22. Nic wtedy nie jem, czyli 5 godzin. Potem jem chudy twarog. W dni bez silowni jem kolejny posilek o 22 w tej samej konwencji i na tym koniec. Jezeli widzicie jakies [...]

[...] wykombinować nie mogę ;/ Czwartek to samo co poniedziałek Piątek to samo co wtorek Sobota to samo co środa niedziela regeneracja oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po rozciąganie Czy taki plan jest dobry aby nabrać siły pod każdym względem ? i móc wykonywać różne wyczyny siłowe? np. 100 pompek? :) czy może polecacie coś innego?

[...] zawszę spalam 700kcl nie wiem czy faktycznie to prawda) 3. Cardio na rowerku robię 5-6 dni w tygodniu 4. Ważę 82 kg 175 cm biorę (spalacz od paru dni) Powiem szczerze jak jest brzuch mi nie chce spadać co mam zrobić żeby leciały kg i brzuch wydaje mi się taki wydęty cały czas co robie zle ? Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-02-26 [...]

[...] (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko ,ale ze zaczynAm to miałam robic po tyle. Kiedy zwiększać i co? Ciężar czy powtórzenia? 3. Nie chce zbytnio lecieć z wagi, tylko ujedrnic [...]

Problem pojawił się nie w trakcie wykonywania samych ćwiczeń, lecz następnego i kolejnego dnia. Najpierw myślałem, że jest to wina mc, ale teraz już po nim ból prawie nie występuje, natomiast po przysiadach wciąż. Opiszę więc po kolei: Przysiady robię z ok. 70%cm - rozgrzewka, - przysiady bez obciążenia, - seria z samym gryfem, - 4 serie właściwe [...]

[...] w staniu i podciągania. Co do wyciskania, to używam sztangielek z tym, że mam strasznie słabe barki i wykonanie 3 serii hantlami po 1,25 kg na stronę (lżejszych nie ma -.-) jest dla mnie dużym wyzwaniem, a co dopiero zwiększanie ciężaru. To samo przy podciąganiu, tyle że tutaj słabe wyniki są chyba spowodowane tym, że robię je na końcu treningu [...]

Witam serdecznie użytkowników SFD :) W niedzielę kończę redukcję rozpoczętą przeze mnie z początkiem czerwca, a ułożoną przez osobę, która jest trenerem personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: [...]

[...] (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko ,ale ze zaczynAm to miałam robic po tyle. Kiedy zwiększać i co? Ciężar czy powtórzenia? 3. Nie chce zbytnio lecieć z wagi, tylko ujedrnic [...]

Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]

[...] xD No i jeszcze coś doradzcie :D Brzuch to mam zamiar rboic ABS 2 A nogi to steper i rower mi stanowczo wystarczaja bo mam nogi jak stal ;)) Co o tym sądzicie mam zamiar cwiczyć 3 razy w tygodniu .. I codziennie te same cwiczenia ?? To moj własny plan na niczym nie opierany więc pewnie jest masa błedów ... Więc radzcie .. :D Cel : MASA SIŁA